寝る時間に合わせて暗くしていく

寝付きを良くするには、

寝る時間に合わせて、部屋のなかの照明を

少しずつ暗くしていくことです。


いつまでも明るい光を浴びていると、

体が昼だと勘違いして、

眠気を起こさせるメラトニンという物質を

なかなか分泌しなくなります。


そこで、だんだんと照明を暗くしていくことで、

夜ですよ～ということを体や脳に意識させます。


現代のような24時間ずっと明るい日本では

効果的な方法かもしれないですね。

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